Стресът и тревожността са често срещани преживявания за мнозина от нас. Работата, семейните проблеми, здравословните проблеми и финансовите задължения са части от ежедневието, които обикновено допринасят за повишени нива на стрес.

Нещо повече, фактори като генетика, ниво на социална подкрепа, стил на справяне и тип личност влияят върху уязвимостта на човек към стрес, което означава, че някои хора са по-склонни да бъдат стресирани от други. 

Освен това изследванията показват, че родителите, хората в професии като здравеопазване и социална работа са по-склонни да имат по-високи нива на стрес.

Минимизирането на хроничния стрес в ежедневието, доколкото е възможно, е важно за цялостното здраве. Това е така, защото хроничният стрес вреди на здравето и увеличава риска от здравословни състояния като сърдечни заболявания, тревожни разстройства и депресия.

Важно е да се разбере, че стресът не е същото като разстройствата на психичното здраве като тревожност и депресия, които изискват лечение от медицински специалисти. Въпреки че съветите по-долу могат да облекчат много видове стрес, те може да не помогнат на хората с тези състояния.


Добър и лош стрес

„Добър стрес“ или това, което психолозите наричат ​​„eustress“, е видът стрес, който изпитваме, когато сме развълнувани. Пулсът ни се ускорява и хормоните ни се увеличават, но няма заплаха или страх. Изпитваме този вид стрес, когато караме влакче на ужасите, състезаваме се за повишение или отиваме на първа среща. Има много причини за този добър стрес и той ни кара да се чувстваме живи и развълнувани от живота.

Друг вид стрес е остър стрес. То идва от бързи изненади, които се нуждаят от отговор. Острият стрес също предизвиква стресовата реакция на тялото, но задейства не винаги щастливи и вълнуващи емоции. Това е, което обикновено смятаме за „стрес“ (или „лош стрес“). Острият стрес сам по себе си не е тежък, ако намерим начини да се отпуснем бързо. След като се справим със стресора, трябва да върнем тялото си към хомеостаза или неговото състояние преди стрес, за да бъдем здрави и щастливи.

Хроничният стрес е друга форма на лош стрес. Това се случва, когато многократно се сблъскваме със стресови фактори, които приемаме тежко и се чувстваме в безизходица. Стресираща работа или нещастен личен живот могат да доведат до хроничен стрес. Това е, което обикновено смятаме за сериозен стрес. Тъй като телата ни не са създадени за хроничен стрес, можем да се сблъскаме с негативни последици за здравето (както физически, така и емоционални), ако изпитваме хроничен стрес за продължителен период от време.


Различни видове стресори

Въпреки че всеки е различен, няколко ежедневни хронични стресови фактори обикновено включват:

- Взаимоотношения
- Финанси
- Работа
- Игнорирани здравословни или психични проблеми
- Расови неравенства
- Скръб и загуба на близък човек
- Отговорности

Както добрият, така и лошият стрес води до освобождаването на хормони на стреса в тялото, като адреналин и кортизол. Тези хормони предизвикват общи признаци на стрес, като пеперуди в стомаха, ускорен сърдечен ритъм и повишена телесна температура. В крайна сметка разликата между добрия и лошия стрес е как реагираме или се чувстваме по отношение на преживяването.


Физически ефекти от стреса 

Малко стрес от време на време не е нещо, за което да се притеснявате. Но продължителния хроничен стрес може да причини или влоши много сериозни здравословни проблеми.

Хронична болка

Болките са често срещано оплакване, което може да е резултат от повишени нива на стрес. Някои проучвания установяват, че хроничната болка може да бъде свързана с по-високи нива на стрес, както и повишени нива на кортизол, който е основният хормон на стреса в организма.


Имунна система

Ако чувствате, че непрекъснато се борите със хрема или други болести, вероятно стресът е виновникът за вашето здравословно състояние. Стресът може да окаже влияние върху имунната ви система. Проучванията показват, че по-високите нива на стрес са свързани с повишена чувствителност към инфекции. Глава в книгата от 2019 г. „Влиянието на ежедневния стрес върху имунната система и здравето“ посочва, че психологическият стрес може да повлияе на редица телесни функции, като възпалителни реакции, заздравяване на рани и способността на тялото да се бори с инфекции и болести.


Проблеми с червата

Стомашно-чревният тракт се състои от нервни окончания и имунни клетки, които са повлияни от хормоните на стреса. Проучвания установяват, че стресът може да бъде свързан с храносмилателни проблеми, като запек, киселини, диария, както и храносмилателни разстройства.

Стресът може да засегне особено тези с храносмилателни разстройства като синдром на раздразнените черва (IBS) или възпалително заболяване на червата (IBD).

Други дългосрочни последствия от хроничния стрес са:

- Проблеми с психичното здраве, като депресия, тревожност и личностни разстройства
- Сърдечно-съдови заболявания, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, анормални сърдечни ритми, инфаркти и инсулти
- Затлъстяване и други хранителни разстройства
- Менструални проблеми
- Сексуална дисфункция, като импотентност и преждевременна еякулация при мъжете и загуба на сексуално желание при мъжете и жените
- Проблеми с кожата и косата, като акне, псориазис и екзема, и трайна загуба на коса
- Стомашно-чревни проблеми, като ГЕРБ, гастрит и улцерозен колит.


Механизми за справяне със стреса

Стресът се превръща в проблем, когато започне да превзема живота ви. Ключът към поддържането на стреса е идентифицирането на вредните стресови фактори в живота ви и разработването на здравословни начини за справяне с тях. Ето няколко здравословни начина да управлявате лошия стрес.


Създайте граници и се научете да казвате "не"

Не всички стресови фактори са под вашия контрол, но някои са. Поставянето на твърде много дини под мишница може да увеличи вашите нива на стрес и да ограничи времето, което можете да отделите за себе си. Поемането на контрол върху личния ви живот може да помогне за намаляване на стреса и да защитите психичното ви здраве.

Един от начините да направите това може да бъде да казвате „не“ по-често. Това е особено вярно, ако откриете, че поемате повече ангажименти, отколкото можете да се справите, защото жонглирането с много отговорности може да ви накара да се чувствате претоварени. Освен това, създаването на граници – особено с хора, които увеличават нивата на стрес, е здравословен начин да защитите вашето благополучие.


Не отлагайте

Друг начин да поемете контрола върху стреса е да останете на върха на приоритетите си и да избягвате отлагането.

Отлагането може да навреди на производителността ви и да ви накара да се мъчите докато наваксате. Това може да причини стрес, който се отразява негативно на вашето здраве и качество на съня.

Ако откриете, че отлагате редовно, може да е полезно да свикнете да правите списък със задачи, организиран по приоритет. Дайте си реалистични срокове и си проправете път надолу по списъка.


Повече физическа активност

Ако се чувствате стресирани, редовното движение на тялото ви може да помогне. Ангажирането с физическа активност помага за намаляване на нивата на стрес и подобряване на настроението, докато заседналото поведение може да доведе до повишен стрес, лошо настроение и нарушения на съня. Нещо повече, доказано е, че редовните упражнения подобряват симптомите на често срещани психични състояния като тревожност и депресия. Ако в момента не сте активни, започнете с по-леки активности като ходене или колоездене. Изборът на дейност, която ви харесва, може да ви помогне да увеличите шансовете си да се придържате към нея в дългосрочен план.


Намалете времето пред екрана

Смартфоните, компютрите и таблетите са неизбежна част от ежедневието за много хора. Въпреки че тези устройства често са необходими, използването им твърде често може да увеличи нивата на стрес. Редица проучвания свързват прекомерната употреба на смартфони и „пристрастяването към iPhone“ с повишени нива на стрес, негативно влияние върху съня и психични разстройства. Прекарването на твърде много време пред екрани като цяло е свързано с по-ниско психологическо благополучие и повишени нива на стрес както при възрастни, така и при деца.


Добавете методи за релаксация към ежедневието си. 

Релаксацията насърчава здравето и ви позволява да се отдръпнете и да изчистите главата си. Един от най-добрите начини за насърчаване на релаксация след дълъг ден е използването на CBD масло. С релаксиращи и успокояващи свойства, нашето CBD масло е отлично допълнение към вашата рутина за почивка.


Погрижете се за собственото си щастие

Отделянето на време себе си може значително да понижи вашите нива на стрес. Практическите примери включват:

- Разходни навън
- Вземане на вана
- Запалване на свещи
- Четене на хубава книга
- Упражнения
- Приготвяне на здравословна храна
- Масаж
- Практикуване на хоби
- Дифузер с успокояващи аромати
- Практикуване на йога

Проучванията показват, че хората, които отделят време за себе си и това което им доставя удоволствие, съобщават за по-ниски нива на стрес и подобрено качество на живот.

Грижата за себе си не трябва да бъде трудна или сложна. Това просто означава да се грижите за вашето благополучие и щастие.


Ароматерапия

Излагането на определени аромати чрез свещи или етерични масла може да бъде особено успокояващо. Ароматерапията може да намали тревожността и да подобри съня. Ето няколко релаксиращи аромата: лавандула, роза, бергамот, римска лайка, нероли, тамян, сандалово дърво, иланг-иланг, портокал или портокалов цвят.


Практикувайте майндфулнес

Майндфулнес описва практики, които ви приковават към настоящия момент. Техниките за намаляване на стреса, които използват майндфулнес включват медитация и базирана на вниманието когнитивна терапия (MBCT).

Постоянната медитация, дори за кратки периоди, може да ви помогне да подобрите настроението си и да намалите симптомите на стрес и тревожност.

Ако искате да изпробвате медитация, има безброй книги, приложения и уебсайтове, които могат да ви научат на основите. Може също да се заинтересувате дали във вашия район има терапевт, специализиран в MBCT.


Осигурете си добър нощен сън.

Получаването на достатъчно качествен сън е от съществено значение, защото дава време на тялото да се възстанови от стресови събития и да го подготви за предизвикателствата на новия ден.


За вкъщи

Докато не е постоянен и повтарящ се, стресът може да бъде здравословно и жизнено допълнение към живота ви. Ключът е да разпознавате добрия стрес от лошия. Но е важно да продължите да търсите инструменти, които ще ви помогнат да управлявате неизбежните възходи и падения в живота по здравословен начин. Поддържането на стреса на управляемо ниво е важно за цялостното ви благополучие.